リーンボディの効果や詳細を知りたい。実際に使った感想やデメリットは？ズボラな自分にも続くかな…
こんな悩みにお答えします。
LEAN BODYの効果5選
継続するためのチェックリスト
ダイエット基礎知識3選
この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして３年、ジムの支配人を勤めて５年目です。
上記の経験を元に解説していきます。
今回は、LEAN BODYの効果を紹介しつつ、実際に使った感想やダイエットを継続するためのチェックリストも併せて解説していきます。
本記事を読むと、LEAN BODYで得られる効果が理解でき、目標を達成できるヒントが得られますよ。
LEAN BODYの効果・感想【おすすめな理由】
オンラインフィットネス「LEAN BODY」の効果は？
- ダイエット効果
- 癒し効果、柔軟性向上
- 基礎代謝UP
- 小顔、骨盤矯正効果
- 精神的効果
順に解説していきます。
LEAN BODYはダイエット効果あり！
目標は人それぞれですが、LEAN BODYを継続することでダイエットの効果を期待できます。
なぜなら「実際に痩せた！」という人が多くいるからです。
期間や頻度は人それぞれですが、−1.2kg から -4kgなど結果は様々。
詳細は下記の記事にまとめてありますので、ぜひどうぞ。
【徹底比較】「LEAN BODYで痩せた」は、ほんと？【驚愕】
✔︎ なぜダイエットが成功しないのか
原因はたくさんありますが、圧倒的に「運動不足」だと思います。
なぜなら世の中に出回っているダイエット方法は「楽して痩せる」をテーマにしているものがほとんどだからです。
例えば
- 「1食をりんごやグレープフルーツに変えるダイエット」
- 「18時以降は何も食べないダイエット」
など。
確かに体重は落ちるかもしれませんが、本質的ではありません。
上記のようなダイエットは食事を「元に戻す」と体重はすぐに戻っちゃいますよね。
いわゆるリバウンドです。
なので運動という習慣をつけることはとても重要です。
癒し効果・柔軟性向上はヨガ、ストレッチ
LEAN BODYは「癒し」や「柔軟性向上」の効果も見込めます。
なぜならレッスンプログラムが激しい運動や筋トレだけではないからです。
例えば初心者でも簡単に始められる「静加のはじめてヨガ」、これから出産を迎える方向けの「Maternity Yoga」など種類も豊富。
✔︎ ストレッチに関しては全国に140店舗あるストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」が監修しています。
ただのストレッチ？と思う人もいるかもしれませんが、姿勢の改善や自律神経を整えるリラックス効果など様々な嬉しい効果があります。
基礎代謝UPの効果で痩せやすい体に
LEAN BODYのプログラムはダンスやヨガだけではありません。
「筋トレ」系のレッスンは体の各部位に特化しており、初心者〜上級者までレベル分けされています。
筋肉がつくと「基礎代謝」がUPするので「1日に何もしなくても消費するカロリーの量」が増えます。
つまり痩せやすい体に！
例えば1日の基礎代謝が「50キロカロリー」増えるだけで1ヶ月で「1,500キロカロリー」が自動的に消費されます。
マッサージで小顔、骨盤矯正の効果
私が1番驚いたのがこの「マッサージ」プログラム。お風呂上がりにやると効果抜群です。
ぶっちゃけフィットネスクラブにはないジャンルですね。
ダンスや筋トレで体を絞りつつ、セルフマッサージで顔もスッキリ小顔を目指せます。
運動は精神的にも効果あり【心も健康に】
実は「運動をする」という行為自体には精神的にも良い効果があります。
なぜなら幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン 」が分泌されるからです。
✔︎ セロトニンとは？
精神を安定させる働きをするほか、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。
引用：wikipedia
運動後の爽快感はまさにこのホルモンが関係しています。
実際に登録してみたメリットとデメリット
私が実際に登録して感じたメリットとデメリットは下記。
✔︎ メリット
- 無料で2週間体験できる
- 操作がカンタン
- イントラの先生がみんな綺麗で健康的
- 1つ1つのレッスンが短いから達成感を得られやすい
✔︎ デメリット
- 連続再生のような機能が欲しい
- いきなりダンスはムズイ（笑）
上記のとおり。
基本的にはメリットしかないなと感じました。
動画やBGMのクオリティも高く、イントラの先生がわかりやすく説明してくれるので初心者でも問題なし。
ただ、「ダンス」レッスンなどで中〜上級クラスをいきなり受けると普通にムズイ。
リズム感のない私は興味本位で再生しましたが、難しくて引き返しました。笑
なので初級マークのレッスンから徐々に慣れていきましょう。
クーポンを使えば75%OFFという激安価格で利用できますので下記記事を参考にどうぞ。
【裏技】LEAN BODY（リーンボディ）クーポン75%OFF！
ズボラな自分にもLEAN BODYの効果は実感できるのか？【継続のチェックリストあり】
どんなダイエットをしても続かないズボラな自分・・・。
安心してください。LEAN BODYはきっと継続することができます。
LEAN BODYは操作が簡単！機械音痴や運動音痴でもOK
ぶっちゃけ操作に関しては慣れると問題ないですが、慣れるまでが大変ですよね。
LEAN BODYはサイトの作りがシンプルで直感的な操作でOK。なので初心者でも全く問題なしです。
プログラムが400以上あるので、「運動音痴です・・・」という方はまず初級のレッスンから受けていきましょう。
ズボラな人でも継続して効果を感じられる
ズボラな人でもLEAN BODYなら継続することができます。なぜなら、期間別にこなしていく「チャレンジプログラム」があるからです。
これは
- 7DAYS
- 2Weeks
- 30DAYS
- 6Weeks
と中期間〜長期間かけて行うレッスンプログラムになります。レッスン自体も3〜５分ほどで終わるので継続しやすい。
他にも
✔︎ 【2WEEKS #板チョコチャレンジ】
✔︎ お尻を鍛える【30days #桃尻チャレンジ】
など、期間別の魅力的なプログラムがたくさん。
動画の最後に「明日も頑張りましょう！」など応援メッセージもあるのでモチベーションも保ちやすいですね。
LEAN BODYを継続するためのチェックリスト【効果倍増】
とはいえ、本当に継続できるのか不安ですよね。
なので継続するためのチェックリストを作成しました。
※ブックマークorスクリーンショットなどして保存をおすすめします！
- 目標を紙かスマホのメモに書き留める
- ※例：3ヶ月後までに−5kg痩せて新しい服を買う！など。
- LEAN BODYをやる時間帯を決める
- 知人にLEAN BODYを始めたことを言う
- ※言いたくなければSNSでサブ垢を作りましょう！
- 1日1回はLEAN BODYのサイトを見る
- 毎日絶対に1つのレッスンをクリアする
- ※3分とかでもOK
- 毎日体重を測り記録する
- 初級のチャレンジプログラムをこなしていく
- どうしてもやる気が出ない時は「マッサージ」だけでもやる
上記のとおり。
うえから順番にやっていけば確実に継続できます。
とはいえ、人間なので「毎日」というのはキツいですよね…。
そんな時はこれだけは絶対にやってください。
✔︎「とりあえずLEAN BODYのサイトを開いて動画を再生する」
1度も開かないと意識がLEAN BODYから離れてしまい、やがて見ないことが当たり前になってしまいます。これが1番怖いのです・・・。
例えば「やる気が全然起きないジムが通いの人」がいたとします。
- やる気が全く起きない
- とりあえずジムに行くだけ行ってみる
- ジムについたらなんだかんだやり始める
- 思っていたよりトレーニングできちゃった
上記のとおり。笑
これはかなり再現性のある方法でして、私もよくやります。
人間は「やらない理由」を考えてしまう生き物なので「行動」を先にしちゃうことで案外いけちゃうものです。
LEAN BODYの効果を上げるためのダイエット知識【3つだけ】
ここまで読んでくれたあなたはきっとLEAN BODYをやる気になってることでしょう。
そこで、さらに効果を上げるためにダイエットの基礎知識を解説していきます。
ほとんどの人がこの部分が抜けているので、ぜひ読んで実践してくださいね！
1日の消費カロリーを知る！
まず自分自身の「1日の消費カロリー」を知りましょう。
なぜなら、自分の消費カロリーを知らなければ「1日に摂取OKなカロリー量」がわからないからです。
✔︎ 1日の消費カロリーを知るには？
- 基礎代謝（1日に何もしなくても消費）
- 生活活動代謝（家事や歩いたりで消費）
- 食事性誘発熱産生（食事することで消費）
上記の3つを知ることで1日の消費カロリーを分かります。
「摂取カロリー」を消費カロリーより少ないものにすれば確実に痩せていくことができますよ。
詳しい消費カロリーの出し方は下記の記事を参考にどうぞ。
【コロナ太り】食事制限で痩せない理由！カロリー計算してないの！？
痩せやすい食事に切り替える！
続いては痩せやすい食事に切り替えるというもの。これもダイエットの基本ですね。
痩せやすい食事とは、三大栄養素の「タンパク質」「脂質」「炭水化物」を良質なものにすることです。
つまり栄養素自体は同じでも「種類」を変えることが重要。
具体的には、
✔︎ 良質なタンパク質
- 鶏むね肉や赤身の牛肉
- 卵
- 納豆
- マグロやカツオなどの魚
✔︎ 良質な脂質
- サバ、さんまなどの青魚、サーモン
- ごま油、アマ二油、MCTオイル
- アボガト、ナッツ
- 卵黄など
✔︎ 良質な炭水化物
- オートミール
- 玄米
- パスタ、そば
- さつまいも
など。
同じ量の栄養素でも食品の選択を変えるだけで「吸収率」や「燃焼率（エネルギーへの変換）」が変わります。
普段の食事を「白米」→「玄米」に変えるだけで効果ありです。
食事の回数を増やす
3つ目は食事の回数を増やすというもの。
なぜなら、食事回数が多いほど太りにくいという研究があるからです。
筋トレ系YouTuberの筋肉あるあるさんが先日に下記のツイートをしました。
【一日の食事回数が多い方が太りにくいのか】
この研究では、一日の食事回数が4回未満よりも6回以上の方がBMI、総摂取カロリー、食事エネルギー密度などで優れた数値であることが示されている。https://t.co/9TPWtgxQpz— 筋肉あるある（Youtube見てね） (@musclearuaru) August 27, 2020
例えば1日の食事の量が100とした場合、
- 朝：33
- 昼：33
- 夜：33
で摂取するよりも
- 朝：16
- 間：16
- 昼：16
- 間：16
- 間：16
- 夜：16
こんな感じで小分けにしたほうがいいよってことですね。
※上記の割合は一例です。
ダイエットの基礎知識をまとめると、
- 自分の消費カロリーを知る
- 食事の質を変える
- 食事の回数を増やす
です。これを意識すると、LEAN BODYの効果も更に感じられるようになりますのでぜひ参考にしてくださいね。
まとめ〜LEAN BODYの効果〜
✔︎ LEAN BODYの効果
・癒し効果、柔軟性向上
・基礎代謝UP
・小顔、骨盤矯正効果
・精神的効果
✔︎ 継続するためのチェックリスト
・ LEAN BODYをやる時間帯を決める
・知人にLEAN BODYを始めたことを言う
・1日1回はLEAN BODYのサイトを見る
・毎日絶対に1つのレッスンをクリアする
・初級のチャレンジプログラムをこなしていく
・どうしてもやる気が出ない時は「マッサージ」だけでもやる
✔︎ ダイエット基礎知識
・食事の質を変える
・食事の回数を増やす
✔︎ LEAN BODYのリアルな口コミはこちら
【まとめ】LEAN BODY(リーンボディ)の評判！【超リアル】
では、良いフィットネスライフを！
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