マスクで筋トレするのがしんどすぎる…
こんなんつけて筋トレとか無理ゲー…筋トレが嫌になりそう…涙
と思っているそこのあなた！
私も同意見です。笑
こんにちは、タカゲンです！
コロナの影響もあり、ジムでのマスク着用が当たり前になってしまいましたね。
私もジムや通勤中はマスクを着用しています。
苦しい…苦しすぎる…！
ただしここで、
「苦しい！マスクしないと筋トレできないなんていやだ！やめる！」
って思うかどうかはあなた次第。
マスクで筋トレって実は結構メリットあるんです。
ジム再開後、ゴールドジムに行ったらこんな貼り紙を発見↓
ほぉ？！マイナスをプラスに…！？
今回はマスクで筋トレするメリットについて解説していきます。
あのゴールドジムも提唱！マスクトレーニングのメリット
マスクトレーニングを楽にする方法
この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどです。また大手ジムのトレーナーとして３年、ジムの支配人（店長）を勤めて５年目になります。
上記の経験を元に解説していきます。
今回は、ゴールドジムで見かけた貼り紙を紹介しつつ、マスクで筋トレするメリットもあわせて解説していきますね。
本記事を読むと「マスクで筋トレも案外良いじゃん！」と思えるようになりますよ。
マスクで筋トレ！ゴールドジムで見かけたメリット！
マイナスをプラスに変えよう！！
↑このキャッチフレーズを掲げられるなんてさすがゴールドジム様。
上記の貼り紙に記載されている内容をひとつずつ見ていきましょう。
マスクで筋トレ！メリット1「呼吸筋を鍛える」
呼吸筋とは、呼吸運動をするときに働く筋群の総称で、平常時の呼吸は「横隔膜」が使われ、運動時の呼吸は、「胸鎖乳突筋」や「腹斜筋」「腹横筋」など、首やお腹周りの筋肉が主に使われます。呼吸を制限することで呼吸筋に負荷がかかり呼吸筋の強化につながります。
呼吸筋＝首やお腹周りの筋肉とのこと。
なんだかマスクをすると息苦しいし、「肺が強くなる！」とかってイメージが少し強かったのですが、お腹周りの筋肉が使われるなんて嬉しいですね。
マスクで筋トレ！メリット2「ダイエットに効果的」
低酸素状態でのトレーニングにより意識的に呼吸を取り込もうとすることで、呼吸筋の活性化、また心拍数上昇により、いつもより多くのエネルギー消費が見込めます。
これ、めっちゃ実感しています。笑
マスクをつけた状態で筋トレしていると心拍数の上昇をいつもの2倍以上感じますね。
それに汗の量も半端ない！
実は私、普段は筋トレしても汗をかかない派の人間なんです。
でもマスクをつけて筋トレすると異常に汗をかきます。
意識的に呼吸を取り込もうとして、呼吸筋が活性化するのでしょう。
ただマスクをしていると喉の乾きに気付きにくいのでしっかり水分補給をしましょう。
正しい水分補給の仕方はこちら→ 筋トレしてる人の水分補給は超重要！その飲み方、間違ってませんか？
いつもと同じトレーニングなのに消費エネルギーが上がるなんてお得感ありますね。
マスクで筋トレ！メリット3「トレーニングのレベルアップ」
呼吸器系・循環器系の強化が質の高い運動、トレーニングを続けるため必要な「酸素摂取量」に関わります。
ふむ、酸素摂取量とは何ぞや？
体力の構成要素のうち全身持久力の指標です。運動中に体内（ミトコンドリア）に取込まれる酸素の最大量を示し、有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれています。
参考：Weblio
簡単にいうと、スタミナUPに効果あり！ってことですかね。
マスクで筋トレ！※注意点もしっかり読もう
貼り紙の下の方にしっかり注意点も書いていました↓
・空気制限をしておりますので、最初はインターバルを長くする・重量を落とす等のトレーニング負荷を落として、トレーニングをお願いします。
・頭がくらくらしたり、気持ちが悪くなる場合がありますので無理をしないように気をつけてください。
つまり、「最初っから飛ばすと危ないよ」ってことですね。
頭がくらくらしたり気持ち悪くなったりという症状は酸欠の症状に似ているかもしれません。
万が一酸欠になってしまった時のためにこちらの記事も読んでおきましょう→ 筋トレで酸欠になった時の対処法6選【実際に吐いた失敗談あり】
マスクで筋トレ！メリット番外編１「鬼の形相でも恥ずかしくない」
ここからは私が実際にマスクをつけて筋トレしたときのメリットを2つご紹介。
まずひとつ目は「鬼の形相でも恥ずかしくない」という点。笑
もうお分かりの方もいると思いますが、限界まで追い込む時に顔をぐちゃぐちゃにして踏ん張っても恥ずかしくありません。
「そんなの気にしてないよ」という人もいますが、人様に見られても大丈夫なレベルを超えた顔のことです。
マスクをつけていない時もある程度ひどい顔になっていたと思いますが、なかなか振り切った顔まではいってなかったと思います。
（やはり恥ずかしさというものがあったんでしょう・・・）
それが今は、どれだけ苦しい顔をしても眉間にシワを寄せても、口を大きく広げても一ミリも恥ずかしくありません！
これって結構重要です。
なぜなら、顔を極限まで鬼の形相にすることで、1レップ2レップ変わってくるからです！
つまりトレーニングパフォーマンスが向上するということ。
まだこれに気づいていないという方は是非実践を。笑
マスクで筋トレ！メリット番外編2「ノリノリで口パクしてもバレない」
ふたつ目は「ノリノリで口パクしてもバレない」こと。笑
ジムで音楽を聴いている人に有効なメリットです。
自分の好きな音楽をノリノリで口パクするもよし、PVの主人公になった気持ちでカッコよく口パクするもよし！
こんな恥ずかしいことをしても、バレません！！
むしろちょっと歌っちゃっても大丈夫です。
特に周りの人がみんなイヤホンつけてる場合は絶好のチャンス！！
歌ってもバレないです。
こんな感じでノリノリでトレーニングするのって筋トレ自体にも良い効果がありそうですね。
気分が乗ってくるというか、ボルテージが上がってくるというか・・・
人目を気にせず口パクできるなんて割と最高だと思います。笑
マスク筋トレを楽にする方法【メリットを活用しよう】
メリットは分かったけど、もう少し楽にする方法ってないの？
そんなあなたはこの先の記事をご覧ください。
マスクトレーニングを楽にする方法その１「二重（にじゅう）マスクの術」
マスクトレーニングを楽にする方法ひとつ目は 「二重マスクの術」 です。
これはトレーニング以外の時間にマスクをあえて二重（にじゅう）にしてつけるというもの。
普段二重マスクで生活していると、いざ筋トレの時にマスクが１枚だけの状態になるとかなり楽になります。
この時期だからこそ、二重につけていても何も怪しくありませんし、簡単にできちゃう方法です。
マスクトレーニングを楽にする方法その2「スポーツタイプのマスクを買う」
マスクトレーニングを楽にする方法ふたつ目は 「スポーツタイプのマスクを買う」 です。
筋トレだけでなく、ランニングやサイクリング、山登りなど様々な場面で活用できます。
スポーツタイプのマスクのおすすめポイント↓
- 蒸れない
- 苦しくない
- 通気性が良い
- 飛沫感染予防にもなる
詳しくはぜひこちらの記事をご覧くださいね↓
関連記事 >> ジムでマスクをしながら筋トレは地獄！スポーツ用マスクがおすすめ！
まとめ：マスクで筋トレはメリットもある！この状況をプラスに！
いかがだったでしょうか。
「こんな時だからこそマスクトレーニングで呼吸筋すらも鍛える！」
そういうプラスに考えていく思考ってとても大事ですよね。
マイナスに考えるか、プラスに考えるかは自分次第。
いつかまた、マスクを外して思いっきりトレーニングができる日が来ると思います。
「あの時、みんなマスクして筋トレしてたよね」と笑い合っている日が・・・笑
それまでこの状況をむしろ楽しみながら筋トレを継続していきましょう。
では、良いマスク筋トレライフを！
コメント
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