ジム支配人が筋トレ初心者におすすめしたいサプリ5選【体感型!】

ジム支配人が筋トレ初心者におすすめしたいサプリ5選【体感型!】おすすめサプリ
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悩む人
悩む人

筋トレ用のサプリっていっぱいあるからどれを飲めば良いかわからない。できれば体感するサプリがいいんだけど何かないかな?

 

こんな悩みにお答えします。

 

今回は恐縮ながら、ジムの支配人を勤めて5年目の私が実際に使用して「体感」があったサプリを5つご紹介します。

 

結論を先に言うと下記の5つ。

 

  • クレアチン
  • グルタミン
  • シトルリン
  • L-カルニチン
  • プレワークアウト

 

本記事の内容
  • 体感したサプリ5選

  • サプリを飲むときの注意点

 

タカゲン
タカゲン

この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして3年、ジムの支配人を勤めて5年目です。

 

上記の経験を元に解説していきます。

 

今回は、実際に使用して体感があった筋トレサプリを5つ紹介しつつ、摂取する時の注意点なども併せて解説していきます。

 

本記事を読むと、筋トレで体感できるサプリを理解でき、トレーニング効果を高めることができますよ!

 

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ジム支配人が筋トレ初心者におすすめしたい体感型サプリ5選

ジム支配人が筋トレ初心者におすすめしたい体感型サプリ5選

 

筋トレ用のサプリって色々あってどれを飲めば良いかわかりにくいですよね。

色々なサプリを試していく中で「これは体感があった!」と感じたものをご紹介していきます。

 

おすすめサプリ1「クレアチン」

 

まずはクレアチンです。

 

  • 筋肉のパンプ感
  • 重量の向上
  • 喉が乾く

 

こういった体感がありました。

 

クレアチンを始めて飲んだのは、7〜8年ぐらい前。継続的に愛用しています。

筋トレ後のパンプ感は初心者でも体感できると思います。また水分をたくさん摂取しないと、私のように喉が乾くことも。

 

クレアチンは筋肉に水分を多く運んでくれる作用があるため、摂取する際はいつもよりたくさん水分を取りましょう!

クレアチンの詳細は下記記事でも記載しています。

 

クレアチンはいつ飲むのが1番効果的か?商品説明やトレーニーを比較

 

 

おすすめサプリ2「グルタミン」

 

続いてグルタミン。

 

  • 疲労回復
  • 免疫力向上

 

上記の体感あり。

 

ぶっちゃけ飲んでる時期は「体感」はありませんでた。しかし、しばらく飲むのを辞めると「回復が遅れる」と感じました。

つまりグルタミンを飲んでいるからこその回復力だったんだなと!

 

筋肉にとって休ませる・回復力はとても重要です。なぜなら筋トレだけでは筋肉は大きくならないからです。

 

食事や睡眠など、普段の生活もトレーニングの一つです。良い体になるためには筋トレ・食事・睡眠の3つの要素が不可欠。

そこで回復力を高めてくれるグルタミンがおすすめというわけです。

 

また免疫力向上の理由は、風邪を引く回数が減少したからです。

私は医者ではないので確実なことは言えませんが、普段の仕事に加え長年継続的に筋トレをしており、多少寝不足でも滅多に風邪を引くことはありません。

風邪を引くと肉体的にもきついですが「あー、今日は筋トレできない・・・」と気分が落ち込みます。笑

なので、普段から風邪を引かないためにもグルタミンは忘れずに飲むように心がけています。

疲れが取れにくいと言う方は下記の記事も参考にどうぞ。

 

筋トレで疲労が取れない…グルタミン飲んでなかった!【重要】

 

 

おすすめサプリ3「シトルリン」

 

3つ目はシトルリンです。

 

  • とにかく夜元気に!!

 

という体感を覚えました。笑

 

ちょっと直接的な表現は避けていますが、そういうことです。

シトルリンは、運動能力の向上や血流改善などの効果があるサプリです。

摂取すると、アルギニンという物質が増加 → 一酸化窒素濃度の上昇を経て、血管拡張の作用が期待できるからです。

 

血流がよくなると筋肉に栄養を運べるばかりでなく、肌のターンオーバーを促してくれるので、美肌効果も。個人的にはシトルリンは飲んですぐに体感がありました。

もちろん効果には個人差があるとは思いますが、夜をもっと元気にしたい!という方にもおすすめします。笑

シトルリンについては下記の記事でも詳細を記載しています。

 

筋トレで精力UP!シトルリンで色々爆上がりした話【夜も元気】

 

 

おすすめサプリ4「L-カルニチン」

 

4つ目はL-カルニチンです。

 

  • 汗をかく(代謝アップ)

 

上記のような感じ。

元々、汗をかくことは少ない私ですが、L-カルニチンを飲んだ時にトレーニングをすると顔や腕からも垂れ落ちるほど汗をかくことができます。

これは本当に気持ちがいい。

汗をかくこと自体、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されたり体に良いことです。

 

因みにこのサプリを飲み始めた理由は、脂肪燃焼系のサプリを探していて辿り着いたのだと記憶しています。

ただ、L-カルニチンが直接的に脂肪を燃やしてくれるのではなく、運動した際に遊離脂肪酸に分解された中性脂肪をミトコンドリアに運んでくれる役割を担ってくれるのです。

結果的には効率的に脂肪燃焼を促してくれるのだと思いますが、残念ながらまだそこまでの体感はありません。

ただ思いっきり汗をかきたい人にはおすすめのサプリですね。

関連記事はこちら↓

 

汗をかきたい…L−カルニチンがおすすめな理由!めっちゃ体感します

 

 

おすすめサプリ5「プレワークアウト」

 

最後はプレワークアウトです。

 

  • 目が冴える
  • 鼓動が早くなる
  • 集中力が上がる
  • 動こう!と思える

 

こんな感じです。

プレワークアウトは運動前に飲むサプリなのですが、エナジードリンクのようにカフェインなどの成分が入っています。

一種の覚醒作用に近いですが、これは最早、体感するから飲んでいるという人が多いです。

ただいつも同じモノを毎回のトレーニングで摂取していると、体が慣れてしまい効果は少しずつ薄れるかなと思います。

プレワークアウトについて詳しく知りたい方は下記の記事を参考にどうぞ。

 

プレワークアウトの効果や危険性は?おすすめや口コミも紹介!

 

 

筋トレ初心者におすすめなサプリを摂取する時の注意点

筋トレ初心者におすすめなサプリを摂取する時の注意点

 

続いて、サプリで失敗しないための注意点です。

 

  • 規定量もしくは、すこし少なめに摂取する
  • あくまでも栄養補助として摂取する

 

順に解説していきます。

 

サプリは規定量もしくは、すこし少なめに摂取する

 

初めて摂取するサプリについては規定量もしくは、すこし少なめに摂取するようにしましょう。やはり自分に合う合わないかは個人差があるからです。

今回おすすめしたサプリの中では、特にプレワークアウト。

私もそうだったのですが最初は規定量の半分摂取するだけで、十分効果を感じることができました。

 

また効果を感じないからと言って、規定量より多く摂取するのもNGです。

例えばプロテインなんかは「たんぱく質」なので、飲むと筋肉の合成を促し分解を防いでくれますが、体感があるか?と言われたらなかなかすぐには感じることはできませんよね。

だからと言って摂取しすぎると内臓に負担がかかってしまいます。

 

内臓に負担がかかると消化不良になり、栄養をうまく摂取することが難しくなってしまいます。

基本的にはメーカーの規定量を守ることが重要です。

 

あくまでも栄養補助としてサプリを摂取する

 

次に、サプリはあくまで栄養補助として摂取するようにしましょう。

体づくりにおいて、サプリばかり意識しすぎて普段の食事を疎かにすると意味がないからです。

例えば、有名なアーノルドシュワルツネガーのように昔のボディビルダーには現代のような便利なサプリはありませんでした。

それでもあの強靭な肉体を作り出せていたので、サプリはあくまで補助的な役割と考えておきましょう。

 

まとめ〜筋トレサプリ〜

まとめ〜筋トレサプリ〜

 

いかがだったでしょうか。

サプリを飲んで体感したいな!という方はぜひこの5つを試してみてください。

サプリを摂取して感じた1番のメリットは、筋トレをより楽しくできることです。

 

因みにサプリの王道、プロテインについては下記記事で解説しています。

 

【筋トレ】プロテインの種類と選び方【結局なに飲めばいいの?】

 

 

プロテインも様々な種類があるので、何をとれば良いか迷っている方は上記の記事を参考にしてください。

 

今後また体感できるサプリがあれば追加していきますね。

では、良い筋トレライフを!

 

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