筋トレに干し芋がおすすめな理由!摂取量や食べるタイミングは?

役立つ知識
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こんにちは、タカゲンです。

最近コロナの影響もあり、筋トレはもっぱら自宅トレをしています。

いつもと違った刺激を筋肉に!というポジティブな発想で日々筋トレ!

 

今日は干し芋についてです。

悩む人
悩む人

筋トレに干し芋が良いって聞くけど何が良いの?

どれぐらい食べれば良いのかな?

タカゲン
タカゲン

確かに、干し芋はおすすめな食材です!

今回は干し芋について解説していきます。

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筋トレに干し芋がおすすめな理由3選!

良質な炭水化物だからおすすめ

干し芋はその名の通り、「芋」なので主な成分は炭水化物です。

 

筋トレをする上でエネルギーになるのが糖質。つまり炭水化物です。

なので、筋トレをするためのエネルギー源になるわけです!

 

じゃあどんな炭水化物でもよくない?と思う人もいるかもしれませんが…

そういうわけではありません!

 

炭水化物には血糖値の上昇を数値化した「GI値」があります。

この数値が高ければ高いほど、血糖値の上昇の幅が大きくなります。

そうなると、どうなるか・・・?

 

体の中で脂肪分を取り込みやすい状態になってしまうのです!

 

これはトレーニーにとってよろしくないですね。。。笑

なのでなるべく血糖値の上がり幅は少ない方が良いとされています。

 

で、干し芋のGI値ですが、「55」です。

 

55以下の数値の食材は太りにくいとされています。

「玄米」や「そば」と同じぐらいの数値です。

食物繊維が豊富だからおすすめ

干し芋には食物繊維が豊富です。

 

減量中のトレーニーは「便秘」になりがちです。

減量中は食べる量を減らしたり、脂肪分の摂取を抑えることで、便が固まりやすくなります。

干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます!

 

食物繊維も取れる炭水化物なのでトレーニーの間では人気の食材なのです。

手軽&腹持ちが良いからおすすめ

持ち運びに便利なので手軽に摂取できます。

同じ量の炭水化物を他の食材でカバーする場合、どうしてもかさばってしまいますよね。涙

 

さらに腹持ちが良い!というのも特徴のひとつ。

これは血糖値の上昇幅が関係しています。

血糖値の上昇幅が大きいと「お腹すいたー」の状態におちいりがち・・・

 

干し芋はゆるやかに血糖値を保ってくれるので、ちょこちょこ食べるのにちょうど良い食材です。

筋トレに最適な干し芋の摂取量、タイミングは?

筋トレに最適な干し芋の摂取量

100g当たりの成分
エネルギー303kcal
たんぱく質3.1g
脂質0.6g
炭水化物71.9g
食物繊維5.9g
カリウム980mg

こちらが成分表。

食物繊維はもちろん、カリウムも多く含まれているので排尿を促してくれるのでGOOD!

 

炭水化物を筋トレ前にどれぐらい摂取すれば良いのか?

人によって様々ですが、50gぐらいは最低でも欲しいところ。(減量中や増量中によっても幅はあります)

干し芋だけだと70gぐらい摂取すればOKですね!

干し芋を食べるタイミング

結論からいうと「間食」として食べるのが最適。

食事と食事の間に食べることによって血糖値の上下幅をゆるやかにできます。

 

筋トレ前に摂取する場合は1〜2時間前!

 

前述の通り、腹持ちが良いため、小腹が空きそうになったら少し食べるような感じでOK。

おすすめ干し芋

人気ランキングNO1の干し芋は?

こちらはAmazonで一番人気の商品。
口コミを見ると、、、
良い意見
・干し芋ってカスカスのイメージ → 甘くて柔らかくて最高!
・スーパーで買ったものより美味しい
・ねっとりもちもち、サツマイモの香りがする
・2−3個食べると満腹感があってクッキーやポテチよりも断然良い
マイナス意見
・味は美味いがベトベト感が否めない。
・硬いのと柔らかいのが混じっている
・あぶれば甘い
こんな感じ。
私も以前購入したことがありますが、個人の感想としては、甘味もあって食べやすい印象。
なので、お腹がすいている時にパクパク食べないように気をつけていました。笑
むしろお腹がすいたなって感じる前に一口いれるって感じが良いですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

筋トレに関して干し芋は栄養価が高く、食物繊維が豊富、GI値が低いという点がトレーニーからは高評価の食材となっています。

そのまま食べれるっていうのもズボラな私にはちょうど良いですね。笑

皆さんも一度お試しください!

では良い筋トレライフを!

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