筋トレに干し芋がおすすめな理由!摂取量や食べるタイミングは?

筋トレ
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悩む人
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筋トレに干し芋が良いってホント?

どれぐらい食べれば良いのかな?

タカゲン
タカゲン

確かに、筋トレに干し芋はおすすめな食材です!

今回は干し芋について解説していきます。

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筋トレに干し芋がおすすめな理由3選!

干し芋は良質な炭水化物

筋トレに干し芋がおすすめ理由は、良質な炭水化物だからです。

 

悩む人
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炭水化物なら、何でもよくない?

と、思う人もいるかもしれませんが…そういうわけではありません。なぜなら、炭水化物には血糖値の上昇を数値化した「GI値」というものがあるからです。

この数値が高ければ高いほど、血糖値の上昇の幅が大きくなるんです。

つまり、体の中で脂肪分を取り込みやすい状態になります。

筋トレしている人にとって、これは避けたいですよね。

なので、なるべく血糖値の上がり幅は少ない方が良いんです。

干し芋のGI値は「55」です。

55以下の数値の食材は太りにくいとされています。「玄米」や「そば」と同じぐらいの数値ですね。

干し芋は食物繊維が豊富

筋トレなど、体を動かしている人でも減量中は「便秘」になりがち。

なぜなら、減量中は食べる量を減らしたり、脂肪分の摂取を抑えることで、便が固まりやすくなるからです。

筋トレで減量中の人が干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できるのでおすすめ。

干し芋は「食物繊維も取れる炭水化物」なので、筋トレ界隈では人気の食材なのです。

悩む人
悩む人

筋トレしてる人って、意外と便秘なんだな〜。

干し芋は手軽&腹持ちが良い

干し芋は持ち運びに便利なので、筋トレ前でも手軽に摂取が可能。

同量の炭水化物を他の食材でカバーする場合、結構かさばります。(お米やパンなど)

タカゲン
タカゲン

さらに、干し芋は腹持ちが良い!というのも特徴のひとつ。

上記は、血糖値の上昇幅が関係しています。

血糖値が上がったり下がったり、激しく上下すると空腹感を感じやすくなるんですよね。

例えばお昼ご飯に、お米たっぷりの牛丼を、お腹一杯に食べたら眠くなる。夕方にはもうお腹がすく。これは血糖値の上下で起こる現象。

干し芋はゆるやかに血糖値を保ってくれるので、ちょこちょこ食べるのにちょうど良い食材です。

筋トレにおすすめな干し芋の摂取量、タイミングは?

筋トレに最適な干し芋の摂取量

筋トレに対するエネルギー源としては、炭水化物50gは最低でも欲しいところ。(減量中や増量中によっても幅はあります)
100g当たりの成分
エネルギー303kcal
たんぱく質3.1g
脂質0.6g
炭水化物71.9g
食物繊維5.9g
カリウム980mg

上記が、干し芋の成分表。

干し芋は100g当たり、71.9gの炭水化物が含まれています。

なので、50gほどの炭水化物を摂取するには、干し芋を70gぐらい摂取すればOK。

筋トレしている人が、干し芋を食べるタイミング

結論からいうと干し芋は「間食」として食べるのが最適。

筋トレ前には、1〜2時間前が理想的です。

なぜなら、体内に入ってエネルギーとして使われるまでには、少し時間がかかるからです。

また、間食として摂取することで、血糖値の一定に保ってくれます。

筋トレにおすすめな干し芋

人気ランキングNO1の干し芋は「べにはるか」

上記はAmazonで人気の干し芋。
口コミは下記のとおり。
良い意見
・干し芋ってカスカスのイメージ → 甘くて柔らかくて最高!
・スーパーで買ったものより美味しい
・ねっとりもちもち、サツマイモの香りがする
・2−3個食べると満腹感があってクッキーやポテチよりも断然良い
マイナス意見
・味は美味いがベトベト感が否めない。
・硬いのと柔らかいのが混じっている
・あぶれば甘い
こんな感じ。
私も以前購入したことがありますが、個人の感想としては、甘味もあって食べやすい印象。
なので、お腹がすいている時にパクパク食べないように気をつけていました。笑

筋トレには干し芋がおすすめ:まとめ

干し芋は栄養価が高く、食物繊維が豊富でGI値も低い。なので、筋トレをしている人からおすすめの食材となっています。

特に調理の必要もないので「そのまま食べれる」という点もめんどくさくなくて最高。

悩む人
悩む人

なるほど、干し芋って優秀なんですね〜

タカゲン
タカゲン

いつもカバンの中に入れておくと、無駄なモノを買わずに済みますね。

では良い筋トレライフを!

コメント

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