【なぜ?】筋トレ×ファスティングはNG!【失敗しない注意点】

【なぜ?】筋トレ×ファスティングはNG!【失敗しない注意点】食事
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筋トレを日常的にやってるんだけど、ファスティングってどうなの?

 

こんな悩みにお答えします。

 

結論、筋トレしつつ、ファスティングはNGです!

 

本記事の内容
  • 筋トレ中にファスティングがNGな理由

  • 失敗しないファスティングとは

  • おすすめの酵素ドリンク

 

タカゲン
タカゲン

この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして3年、ジムの支配人を勤めて5年目です。

 

上記の経験を元に解説していきます。

 

今回は、ファスティングを紹介しつつ筋トレしてる人がファスティングを実行する時の注意点も併せて解説していきます。

 

本記事を読むと、ファスティングについて理解でき、正しくダイエットに取り入れることができますよ。

 

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筋トレ×ファスティングはNG!

筋トレ×ファスティングはNG!

 

ファスティングとは英語で「断食」や「絶食」を表す言葉です。

筋トレしている人がファスティングを行うとどうなるのでしょうか?

 

筋肉の減少

 

筋トレしてる人がファスティングを行うデメリットのひとつが筋肉の減少です。なぜなら筋トレをする際はエネルギー源が必要だからです。

 

例えば車が走る際にはガソリンが必ず必要。筋トレも同じで基本的には「炭水化物(糖質)をエネルギー源としています。なので何も食べずに筋トレを行うと、力が入らないばかりか「糖新生」という現象が起きます。糖新生とは、簡単に言うと筋肉などを分解してエネルギー源を無理やり作り出すことです。

 

つまり、ファスティング中に筋トレを行うと筋肉が減少してしまうのです。

 

筋肉の減少=痩せにくい体になる

 

筋肉が減少すると痩せにくい体になります。なぜなら基礎代謝が落ちてしまうからです。基礎代謝は1日のうち何もしなくても代謝するエネルギーのこと。

 

厚生労働省によると基礎代謝のうち筋肉は22%もの代謝量をしめています。(その他は内臓や脳が動くことで消費しています)

 

つまり、筋肉の減少は痩せにくい体へと繋がってしまうということですね。

 

筋トレする時、満腹・空腹はNG

筋トレする時、満腹・空腹はNG

 

筋トレする時は満腹でも空腹でもNGです。

 

  • 満腹=血液が内臓に集中
  • 空腹=エネルギー源がない

 

上記が理由です。

筋トレの23時間前には食事を摂るようにしましょう。またその余裕がない時は最低でも30分前には吸収の早いエネルギー源(スポーツドリンクや和菓子など)を摂取することで体内のエネルギーを補うことができます。

 

筋トレ時の空腹については下記の記事でも詳しく記載しています。

関連記事 >> 【筋トレ】空腹時のトレーニングがNGな理由!摂取すべき栄養も解説

 

 

筋トレしなければファスティングOK?

筋トレしなければファスティングOK?

 

では、筋トレをしていない状態ではファスティングしても良いのでしょうか?

 

すぐに痩せたい・美容目的ならOK

 

そもそもファスティングは、固形物を摂取せずに消化器官を休ませることが目的です。腸内をリセットすることで、体内環境を改善することができます。

 

この時、体重が落ちるのは当たり前と言えば当たり前。なぜなら、人が痩せる仕組みは「消費Calマイナス 摂取Cal」の方程式があるからです。ファスティングをすることで摂取Calを極限まで抑え、体内の細胞を消費して生命活動を維持します。ただ体重は落ちますが、筋肉も落ちてしまいます。

 

また、筋トレをしている人がファスティングをする場合、3日〜5日間は筋トレをお休みすることをおすすめします。なぜなら筋トレした翌日、翌々日は筋合成が活発に行われているからです。

 

この期間は筋トレをしていない日でもタンパク質をしっかり摂取しなければなりません。なので、ファスティングを決行する時は、前後の筋トレも調整していきましょう。

 

ファスティングの期間

 

ファスティングの期間は目的にもよりますが、1日〜長くても1週間。これ以上行うと脂肪燃焼だけでなく筋肉の減少も止まりません。

 

また、脂肪燃焼を目的とした場合は3日以上は必要です。なぜなら、体内に蓄積されている糖質を全て使い切らないと脂肪細胞の燃焼は促進されないからです。

 

この糖質を使い切る期間が1日から2日はかかります。なので脂肪燃焼を目的とした場合は3日以上ファスティングを継続する必要があります。

 

ただ、継続して行う場合は「1日の中の1食を置き換える」というやり方もあります。

3色の食事のうち、1色だけ酵素ドリンクなどに変更することで、総摂取カロリーを抑えつつ健康的にダイエットが可能です。

 

ファスティングで酵素ドリンクを飲む理由

ファスティングで酵素ドリンクを飲む理由

 

  • 低血糖状態の防止
  • 必要最低限のエネルギー確保
  • 味のあるドリンク摂取で空腹感の防止

 

上記のとおり。

 

ぶっちゃけ何も摂取しなければ、やつれていってしまうだけです。笑

正しくファスティングを行う場合は酵素ドリンクを摂取しましょう。

 

3日間の準備期間と6日間の回復期間

 

ファスティングは準備期間と回復期間があります。なぜなら徐々に内臓を慣らしていく必要があるからです。

 

3日前〜 お粥や野菜中心の食事
(徐々に内臓を休める)

ファスティング決行

1
日後〜 お粥やスープなど
3日後〜 野菜などを追加
6日後〜 普通の食事

 

上記のように、ファスティングの前後は胃腸に負担をかけない食事にしていきましょう。

 

また、ファスティング期間は水をいつもより多く摂取してください。なぜなら体の毒素を汗や尿と一緒に体外へ排出することができるからです。また食事をしないと言うことは、食事から摂取できる水分もなくなります。

 

1日を通してちょびちょびと、23リットルの水を摂るようにしましょう。

 

おすすめの酵素ドリンク

 

✔︎ マジカルスムージー

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✔︎ おすすめポイント

  • 1杯たった16.4kcalなのに腹持ち満足
  • ビタミン、ミネラル、酵素など112種類の栄養素を野草とスーパーフルーツから豊富に配合。
  • コラーゲンやプラセンタといった美容成分もしっかり吸収!
  • マンゴー味なので野菜嫌いでもゴクゴク飲める!

 

初回限定、79 % OFFの ハッピー定期コース初回980円なのでお得に始めることができます。

 

注意点ですが、定期コースは効果を実感する為にも最低4ヶ月は続ける必要あり!

 

ただ、定期コースだと2回目以降も15%OFFの3,980円で続けられます。

高いと思うか安いと思うかは個人差がありますが、ぶっちゃけジムに通うより安く、痩せることができるなら試してみるのもありですね。

 

グルコマンナンが入っており、お腹の中で膨れるので満腹感を得られやすい商品です。

1日の1食をマジカルスムージーに変更すれば継続もできそうですね。

 

✔︎ <お嬢様酵素シリーズ>タピ断食向けタピオカドリンク4種が入った【BEST SELECTION PACK】

BEST SELECTION PACK

 

✔︎ おすすめポイント

  • からだが求める107種類の自然の恵みを凝縮!
  • 4つのフレーバーで飽きない!
  • タピオカ入りで食べごたえあり!

 

初回限定、60%OFFの定期コース1,990円です。

 

次回発送予定日の10日前までなら電話・メールでいつでも休止・解約が可能(回数・しばりなし)

 

定期コースといいつつ、いつでも解約が可能なので嬉しいですね。

2回目以降は、ずっと20%OFFの3,980円

こちらは1日集中して置き換えるファスティングに最適です。

 

タピオカでダイエットできるなんて夢のようですね。

 

まとめ〜ファスティング試してみても良いかも?〜

まとめ〜ファスティング試してみても良いかも?〜

 

いかがだったでしょうか。

ファスティングに興味がある方は、ぜひ実践してみてください。

 

私は筋肉の減少が怖くてなかなかできませんが、胃や腸の調子がずっと悪い時は実践しています(半年に一回ぐらい)

 

腸の中を空っぽにすることで便秘や肌荒れの解消も。

 

現代人は知らず知らず体に悪いものを摂取しがちなので、体のメンテナンスという意味ではとても有効な手段だと思います。

また、コロナ太りを解消したい!と言う方は下記の記事も参考にどうぞ↓

関連記事 >> 【コロナ太り解消】自宅でできるオススメダイエット法7選【保存版】

 

 

では、良い筋トレライフを!

 

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