筋トレで疲労が取れない…グルタミン飲んでなかった!【重要】

筋トレで疲労が取れない…グルタミン飲んでなかった!【重要】おすすめサプリ
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悩む人
悩む人

筋トレしたら翌日筋肉痛なんですが、どうもそれとは違う疲労感が取れません。なんか体が重くてだるい対処法はないかな。。。

 

こんな悩みにお答えします。

 

私も同じような経験があります。

筋肉痛とは違って何日も疲労感が抜けない…。

私の場合、

結論、グルタミンを飲んでなかったのが原因かなと思います

 

本記事の内容
  • 筋トレで疲労感が抜けない原因

  • グルタミンの効果を実感した話

 

タカゲン
タカゲン

この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして3年、ジムの支配人を勤めて5年目です。

 

上記の経験を元に解説していきます。

 

今回は、筋トレで疲労感が抜けない原因を紹介しつつ、グルタミンの効果も併せて解説していきます。

 

本記事を読むと、なぜ筋トレ翌日もその次の日も疲労が抜けないのか理解でき、早期に疲労回復ができるようになりますよ。

 

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筋トレで疲労が取れない原因は?

筋トレで疲労が取れない原因は?

 

筋トレで疲労が取れない原因は下記のような感じでしょうか。

 

  • 激しいトレーニングでオーバーワーク
  • 疲れているのに筋トレしちゃう
  • 睡眠不足×栄養不足

 

順に解説します。

 

筋トレで疲労が取れない原因「激しいトレーニングでオーバーワーク」

 

これは筋トレ初心者というより、筋トレにハマり出した人によくあることかなと思います。なぜなら、筋トレで扱う重量や回数を増やしていくことで、体が変化し楽しくなる=筋トレを頑張っちゃうからです。

 

例えば、初心者のトレーニーはジムのトレーナーから「最初は軽めから始めましょう」と案内されるのが一般的です。

いきなりきついトレーニングから始めると続かない方も多いですし怪我の要因にもなります。しかし、筋トレに慣れてきて「楽しい」という領域に達した人は毎日のように習慣化していきます。

 

もちろんそれは良いことなのですが、トレーニング内容もどんどんハードになっていき、気付いたらオーバーワークとなってしまうケースがあります。

 

関連記事 >> 筋トレでオーバーワークになった辛すぎる実体験!休筋日は必須です!

 

筋トレで疲労が取れない原因「疲れているのに筋トレしちゃう」

 

疲れている状態で筋トレをしてしまうと疲労はなかなか取れません。当たり前ですが、筋トレで疲れた体を回復させるためには休むことが必要だからです。

 

実は意外とできていない人が多い印象を受けます。これも筋トレが楽しくて前述したようにオーバートレーニング気味になっている人に多いです。

 

ぶっちゃけ、疲れてるけど筋トレしたい気持ちはめちゃくちゃ気持ちわかります。

私も筋トレが楽しくてハマってた時期は、休むよりトレーニングしたい!と毎日筋トレしていました。

 

さらに「ちょっとだけ」と思いつつジムに行くと長時間やっちゃうんですよね。これもトレーニーあるあるだと思います。

 

長時間トレーニングをすると、筋肉のエネルギーであるグリコーゲンを消費し、力が入らないばかりか筋肉を分解してしまう可能性もありますので、疲労感がある時は我慢して筋トレを休みましょう。

 

筋トレで疲労が取れない原因「睡眠不足×栄養不足」

 

睡眠不足と栄養不足はめちゃくちゃ最悪です。もはや筋トレをしている意味がないと言っても過言ではありません。なぜなら、良質な睡眠と良質な栄養は、筋肥大・筋力向上・ダイエット、全てに当てはまる重要な要素だからです。

 

筋トレして睡眠不足や栄養不足になる人は、ただただ自分の体を痛めつけているだけとも言えますね。

 

そうなると、筋肉がデカくなることは難しく、生命維持のために筋肉が分解されていくことも…。関節への負担も大きいので怪我の原因にも繋がります。

 

関連記事 >> 筋トレは食事が大事!実はトレーニングより重要?簡単な計算方法も!

 

筋トレで疲労が取れない…グルタミンの効果を実感した話

筋トレで疲労が取れない…グルタミンの効果を実感した話

 

続いて私の実体験で申し訳ないのですが、お話します。

 

なんか最近疲れが溜まっとる…なぜ…

 

ここ最近の話なのですが、疲れが溜まってるなぁと実感した時期がありました。

 

  • トレーニング頻度
  • トレーニング強度
  • 食事や睡眠

 

上記に関しては一切変更はなし。

いつも通りのルーティンで生活しているのに何が原因かわからないままトレーニングを継続していました。

力が入らず、体のだるさが抜けない…。

 

「ちょっとトレーニングしすぎなのかな?」

とも思いましたが、強度・頻度共に変えてないので謎でした。

 

グルタミン飲むの1週間ぐらいやめちゃってた

 

私は粒状のサプリを小分けのケースに入れてグルタミンを摂取していたのですが、ちょうど疲れを感じた時期は飲むのをやめていたんです。

やめていたと言うか、めんどくさくて忘れてた。笑

 

ぶっちゃけグルタミンを飲んでも効果を感じなかったってのもあります…。

ただ、飲むのを辞めて、グルタミンの効果を実感できました。

 

疲労が抜けず、翌日もその次の日も筋肉痛や体の怠さを感じていました。

これは「グルタミンを飲んでいないからか!」と気づき、初めてグルタミンの効果を実感。

グルタミンを飲んでいるから快調!という体感はないものの、摂取しなければ回復が遅れるんですよね。

毎日のように筋トレする人は、摂取することをおすすめします。

 

グルタミンの効果

 

グルタミンの効果は下記

 

  • 筋分解の抑制
  • 免疫力の向上
  • 傷の修復

 

など。

グルタミンはアミノ酸の一種で、体内で1番多いとされています。

グルタミンが風邪予防にも良い!という話を聞いたことがありますが、私も風邪を引くのは年に1回あるかないか。

 

筋トレ自体、免疫力の向上に良いですが、グルタミンの摂取も効果的。グルタミンを飲むことで、より頑丈な体を手に入れることができますし、継続的にトレーニングを実施する上での回復機能は重要です。

 

ドラゴンボールに出てくる「仙豆」までの効果はないものの、回復能力を高めたい方はぜひおすすめのサプリですね。

 

【Myprotein】 のグルタミンを摂取しているのですが、公式サイトからも買えますし、Amazonなどでも安く手に入るのでおすすめです。(味はないので、ただの粉って感じです)


 

まとめ

筋トレで疲労が取れない…グルタミンの効果を実感した話

 

いかがだったでしょうか。

個人的には、飲んでいる時に実感するよりも飲むのを辞めて体感したサプリでした。

ただ、毎日しっかりした良質な睡眠と完璧な食事をしている人にはあまり必要ないのかなと思います。

 

サプリはあくまで栄養補助として認識するのが正解です。

なので、普段の生活や食事、トレーニング頻度を整えた上で摂取するようにしましょう。

 

仕事・家事・筋トレと忙しい日々を送る人にはぜひ飲んで欲しいサプリとなります。

では、良い筋トレライフを!

 

 

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