【筋トレ】空腹時のトレーニングがNGな理由！摂取すべき栄養も解説

空腹時の筋トレがNGな理由

空腹時の筋トレがNGな理由は下記の３つになります。

• 空腹だと筋肉が分解される
• 空腹だと筋トレに力が入らない
• そもそもプロのトレーニーは空腹状態を作らない

一つずつ解説していきます。

空腹だと筋肉が分解される

空腹時に筋トレをすると、筋肉が分解されてしまいます。

なぜなら、筋トレをするにはエネルギーが必要ですが、空腹状態だとそのエネルギーが枯渇しているからです。

栄養を摂取せず、空腹時に筋トレをしてしまうとどんどん筋肉を分解し、筋トレのエネルギーとして利用してしまうのです。

空腹だと筋トレに力が入らない

また、空腹時に筋トレをすると力が入りません。

空腹状態で筋トレをすると下記の通り低血糖になりやすくなります。

低血糖を起こしやすい時とは？

運動量が多すぎる、空腹時に激しい運動を行なった。

参考HP：知りたい！糖尿病

では、低血糖になるとどうなるのか？

• 冷や汗、動機
• めまい、手の震え
• 意識レベルの低下

低血糖の度合いにもよりますが、上記のような症状がでます。

そもそもプロのトレーニーは空腹状態を作らない

今日の食事🍽 減量中バージョン💪

朝 ご飯100g 卵3つ ローストビーフ50g

間食 ご飯50g プロテイン30g

昼 ご飯250g 鶏モモ肉200g

トレーニング中(脚トレ)
ホエイペプチド3袋 マルトデキストリン50g BCAAをちょび
トレーニング後
プロテイン40g マルトデキストリン50g

夜 ご飯150g 鶏モモ肉200g pic.twitter.com/X512gjEIG8

— 横川尚隆 (@YokokawaNaotaka) April 21, 2018

上記は2019年「JBBF 日本ボディビル選手権」優勝の横川尚隆選手のTwitter。

朝昼夜、の食事に加え、間食とトレーニング中後もしっかり栄養摂取しています。

空腹での筋トレを避ける為に摂取すべき栄養

ここでは空腹での筋トレを避ける為に摂取すべき栄養について解説していきます。

筋トレには糖質（炭水化物）が必須

筋トレを行う際には糖質が必須です。

糖質には筋肉の分解を防ぐと共に、筋肉を合成する役割もあります。

筋肉の源であるたんぱく質ですが、「たんぱく質」単体でとっても疲労物質やアンモニアなどに変換されてしまいます。

糖質を一緒に摂取することで効率的にたんぱく質を体内に取り込むことが可能です。

遅くとも筋トレ30分前には摂取しよう

遅くとも筋トレ開始30分前までには糖質を摂取しましょう。

理由としては、筋トレ中の消化機能を少なくする為。

お腹に食べたものが残っていると消化器官へ血液が集まり、消化機能が活発になります。

筋トレ中は筋肉にも血液が必要なので、消化器官にたくさんの食べ物が残っていると、消化不良を起こしたり、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます。

空腹での筋トレは脂肪も燃焼されるのか？

ここで一つ疑問が残ります。

「筋肉が分解されるなら脂肪も分解されるのでは？」と・・・。

これは事実です。

空腹になると、体は細胞を分解し生命を維持しようと試みます。

筋肉も脂肪も分解してエネルギーに変えてしまうのです・・・。

空腹で脂肪も落ちるが筋肉も落ちてしまう・・・

空腹状態になると脂肪も筋肉も落ちてしまいます。

もちろん体重も落ちるので、「ダイエットに成功した！」と思う人もいるかもしれませんが、筋肉が落ちるということは基礎代謝も低下します。

基礎代謝は一日何もしなくても消費するカロリーのことですので、基礎代謝が高ければ高いほど太りにくい体ということになります。

逆に基礎代謝が低下するとどうでしょう？