筋トレしてる人の水分補給は超重要!その飲み方、間違ってませんか?

筋トレしてる人の水分補給は超重要!その飲み方、間違ってませんか?役立つ知識
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悩む人
悩む人

筋トレしてるんですけど、水分補給が大事ですよね。

正しい水分補給のやり方とかあるのかな?

どれぐらい飲めば良いの?お茶とか飲んでも良いのかな?

 

こんな悩みにお答えします。

 

結論、水分補給は飲み方を間違えるととんでもないデメリットがあります。

失敗しないためにこの記事を参考にしてください。

 

本記事の内容
  • 水分補給の正しい取り方
  • 水分補給におすすめのドリンク

 

タカゲン
タカゲン

この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして3年、ジムの支配人を勤めて5年目になります。仕事中も筋トレ中も水分補給は常にといって良いほどやってます。笑

 

 

上記の経験を元に解説していきます。

 

 

今回は、正しい水分補給の仕方を紹介しつつ、水分補給するためにおすすめのドリンクもあわせて解説していきます。

 

本記事を読むと、失敗しない水分補給の方法が知れて、どんな風に実行すればいいか理解できますよ。

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筋トレしている人の正しい水分補給の方法

筋トレしている人の正しい水分補給の方法

 

早速正しい水分補給の方法についてみていきましょう。

具体的には下記です。

 

  • 少しずつ飲む(一気飲みしない)
  • 運動時のドリンクには塩を入れる
  • 正しい水分補給の量を取る

 

順に解説します。

 

少しずつ飲む(一気飲みしない)

 

水分は一気に飲むのではなく、少しずつ定期的に摂取するようにしましょう。

 

なぜなら体は一度に多くの水分を体に吸収できないからです。

 

また大量の水を一気に摂取することで体温が下がったり内臓に負担がかかります。

 

トレーニング中は逆に体を冷やす目的で多少冷たい物でもOKですが、普段からそんなものを飲んでいると体に負担が大きいです。

 

具体的には20分〜30分に一回150mlから200ml摂取するようにしましょう。

 

個人差はありますが、大体20分程度で胃から次の臓器に水分は運ばれていくからです。

 

運動時のドリンクには塩を入れる

 

筋トレ前や筋トレ中のドリンクに少しだけ塩を入れるのも効果的ですね。

 

なぜなら運動すると大抵の人が汗をかくからです。

 

汗をかくと体の中の塩分がどんどん失われていきますよね。

 

それが結構問題なんです。

 

塩分のとりすぎも良くないですが、「低ナトリウム症※」を引き起こしてしまうかも知れません。

※体内の塩分濃度が低くなることで頭痛やめまい、吐き気などがあります。

 

私たちの体は60%〜65%が血液などの水分です。筋肉に至っては80%ほどが水分と言われています。

 

体の中を循環している水分ですが、これは塩分によって体内に留められているのです。

 

つまり、塩分が不足してしまうと、せっかく摂取した水分が体外へ排出されてしまいます。

 

知らない間に体外へ排出されている可能性がありますね。

 

正しい水分補給の量を取る

 

水分補給する時は正しい量を取るようにしましょう。

 

少なすぎても、多すぎても問題です。

 

自分にとってどれぐらいの水分が適量か?それはこちらのサイトで簡単に調べることができます。

 

正しい水分補給の量を取る

 

  1. 体重のキログラム単位を選択
  2. 自分の体重を入力
  3. トレーニング時間を選択
  4. 青色のボタンを押す
  5. OZ(オンス)単位で水分摂取目安量が表示

 

ここで出てくる水の単位はオンスなので、それを検索していただければ何リットルなのか分かります。

例えば体重70kgの人の場合で1時間トレーニングをする人だと117オンスなのでイコール3.46ℓの水が最適な量と言えます。

 

大量に水を飲んでしまうと、水中毒という症状になり、最悪死に至ることも・・・!

自分にあった適切な水分量を把握することはとても大事ですね。

 

水分補給をおこたると知らないうちに脱水症状も

 

水分補給をおこたると知らないうちに脱水症状を引き起こすことがあります。

最近懸念されているのが、ジム内でのマスク着用必須。

 

ウイルス感染予防策として様々なジムがルール化しています。

 

マスクをつけると喉の乾きに気付きにくくなるんですよね。

喉の乾きを感じる前に必ず水分補給を行いましょう!

 

また、スポーツ用のマスクも発売されています。

こちらの「ジムでマスクをしながら筋トレは地獄!スポーツ用マスクがおすすめ!」という記事を参考にしてください。

 

筋トレしてる人の水分補給におすすめなドリンク

筋トレしてる人の水分補給におすすめなドリンク

 

ここでは筋トレしてる人におすすめな水分補給のドリンクを紹介します。

 

  • ヴァームウォーター
  • 薄めたポカリ

 

最後に「お茶ってどうなの?」というところも記載しています。

 


まずは水。

当たり前かも知れませんが、水分補給が目的ならこれが1番ですね。

なぜなら余分なものが入っていないからです。

 

摂取した液体に対して体内で「ろ過」する必要がないので最も吸収されやすい水分です。

 

筋トレの際などには塩分が抜けていってしまうので、ひとつまみの塩も一緒に取るようにすると良いですね。

 

ヴァームウォーター


ヴァームウォーターは水分補給だけでなく、運動前に飲むと脂肪燃焼効果も。

 

私は過去に職場のジムのイベントの景品としてヴァームウォーターを扱ったことがあります。

 

その時に、余ったヴァームをトレーニングの時に飲んでいたのですが、体感としてかなり汗をかきますね。

 

正直あまりこういったドリンクは信用していないですが、汗をあまりかかない私でも顔から垂れるぐらいの汗をかいた思い出があります。

毎日継続して飲むことにより効果がどんどん出てくる印象でした。

 

電解質を補給できるので水分摂取にも向いてますね。

 

薄めたポカリ


こちらは粉タイプのポカリ

自分自身で水と薄めるやつですね。

 

普通に液体として売っているポカリなどでも良いのですが、それだと糖質が多すぎます。

 

運動時に糖質はエネルギーとして消費されるので、必要ではありますが、粉タイプのもので自分で調整したものを使えば安く良い感じのドリンクを作ることができます。

 

これも運動前~運動中に飲むと水分補給と運動のパフォーマンスを上げてくれます。

 

お茶は?

 

お茶に関しては「麦茶」ならOKです。

 

なぜなら緑茶やウーロン茶には利尿作用があり、体から尿として排出されてしまいまうからです。

変わって麦茶ならミネラルが豊富なことでも有名です。

 

また、血液をサラサラにする効果や体を冷やしてくれる効果もあるので夏場などは熱中症対策にも。

 

ただ汗をかき続ける場面だとやはり塩分不足になるので、塩飴を舐めるなどの対策が必要ですね。

 

まとめ:筋トレしてる人の水分補給は、普通の人より断然重要!

まとめ:筋トレしてる人の水分補給は、普通の人より断然重要!

 

いかがだったでしょうか。

 

この記事を参考にしつつ、適切な水分補給を心がけましょう。

 

私は、いつも見えるところに水を置くようにしています。

 

頭では水を飲まなきゃなとわかってても実際忘れてしまいがちです。

見えるところに置いておくことですぐに飲める状況を作り出しています。

 

あとはトイレの位置を確認しましょう。笑

 

水分を意識的に摂取していると必ず尿意が近くなります。

 

では、良い筋トレライフを!

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