筋トレ前にモンスターを飲むのは効果あり?最適なカフェイン量は?

おすすめサプリ
スポンサーリンク

 

悩む人
悩む人

筋トレ前や筋トレ中にモンスターを飲んでる人が多いけどなんでだろ?
エナジードリンク飲むとどんな効果があるの?

 

こんなお悩みにお答えします。

 

タカゲン
タカゲン

この記事を書いている私は、筋トレを始めて10年ほどになります。また大手ジムのトレーナーとして3年、ジムの店長を勤めて5年目です。

 

今日はモンスターの効果について解説していきます。

では早速いきましょう!

スポンサーリンク

筋トレ前にモンスターを飲むのは効果があるのか?

筋トレ前にモンスターを飲む効果

 

結論から言うと、「効果あり!」です。

ではどういった効果があるのか?

一番オーソドックスなモンスター「緑」の成分はこちら。

1缶当たりの含有量
エネルギー175kcal
たんぱく質0g
脂質0g
炭水化物46.2g
ナトリウム276.9mg
ビタミンB22.5mg
ナイアシン30.2mg
ビタミンB62.8mg
ビタミンB123.55-21.3μg
Lーアルギニン444mg
Dーリボース444mg
高麗人参291mg
Lーカルニチン103mg
カフェイン142mg

 

エナジードリンクを飲むと、「元気になる」とか「目が冴える」とかって言うのが一般的な考え。

その主な成分はカフェインです。

モンスター緑には1缶当たり、142mgのカフェインが入っています。

 

また、その他にもいろんな成分が入っています。

 

  • Lーアルギニン = 成長ホルモンの分泌・免疫力向上
  •    Dーリボース = 筋力向上や疲労回復
  •     高麗人参 = 血行促進
  • Lーカルニチン = 脂肪燃焼、筋肉痛緩和

 

これだけでも様々な効果が期待できますね。

モンスターの種類によって効果が違う

 

よく見かけるモンスターって緑、青、白など様々なバリエーションがありますよね。

 

モンスター青はアルギニンが入っており、ゼロカロリーです。

アルギニンは代謝活性化、成長ホルモンの促進などの効果があります。

モンスター白もゼロカロリー。

 

緑は175kcalあるので、減量中などはゼロカロリーのモンスターをおすすめします。

筋トレ効果を出す最適なカフェイン量は?

 

実際に筋トレに効くカフェインの量はどれくらいでしょうか?
こちらは、ビクトリア大学などの研究結果を元にお伝えしますね。
筋トレに効かせたい場合、体重1kgあたり、3〜5mg(まずは3mgから)のカフェインが必要になります。(目安:コーヒー1杯でだいたい80mgぐらいです)
参考:安部元隆/理学療法士

 

体重1kgあたり、3〜5mgとのこと。

まずは3mgということなので・・・

 

体重60kgの人なら、180mgが適量ということです。

 

モンスターのカフェイン量は1缶142mgなので、人によっては少ないかもしれません。

 

カフェインのメリットはこちら↓

・集中力アップ
・脂肪燃焼
・最大瞬発力の向上
・血流の向上

筋トレ前や筋トレ中にモンスターを飲む人が多い理由

モンスターは手軽に買える

 

今や売っていないコンビニはないほど普及しています。

ジムの自販機なんかにはエナジードリンク枠として売られていることも多いです。

手軽に買えるとついつい買っちゃいますよね。

 

ただ人気なだけにジムに行って、モンスターが売り切れってこともしばしば・・・

箱買いでストックしとくのもありですね。

 

デザインと味よし、量がちょうど良い

 

もはや「ブランド」として確立しているモンスター。

若者を中心にそのデザイン性の高さからとても人気です。(特に大学生が好きな印象)

最近はビンタイプのものも売ってます↓(なんかゲームの回復薬みたいでかっこいい笑)

味に関しても濃いめの強炭酸という感じでとっても美味しい。

中途半端な味ではなく、ガツンとくる味が特徴的です。

 

また、355mlであの缶の大きさは量がちょうどよく、持ちやすいのもGOOD。

【モンスター以外】筋トレ前に飲むべきエナジードリンクとカフェインを比較してみた

レッドブル

 

エナジードリンクと言えば「レッドブル」ですよね。

このちっさなタイプで1缶「80.4mg」!

 

ちなみにちょっと長いタイプのレッドブルもカフェインの量は同じです。

レッドブルもそのブランドと味の良さから人気ですね。

 

ブラックコーヒー

こちらの商品、Amazonでブラックコーヒーで売れ筋2位。(1位は大きい900mlタイプでした)

カフェインは1本当たり「186mg」

多い!!笑

 

まぁこの商品は1本600mlありますからね。ブラックコーヒーは他の成分は入っていない&ブラックは苦手という欠点はあるものの、カフェインだけでみると優秀です。

 

プレワークアウト

その名の通り、運動前に飲むドリンクです。粉末なので水と混ぜます。

 

こちらのC4はトレーニング界でも有名な銘柄。

カフェインは1杯当たり「150mg」

カフェインだけで見ると、ブラックコーヒーが多いですが、60杯分と多い。

 

カフェイン意外にもクレアチンやアルギニンなど、筋トレに効果ありの成分も多く含まれています。

 

まとめ

 

今回はモンスターが筋トレ前に効果的なのか?というテーマで解説してきました。

 

トレーニングパフォーマンスの観点だけでなく、味や手軽に買える利便さ含め、個人的にモンスターが好きですね。また、いろんな味も楽しめるので、新作が出ていると思わず買ってしまいます。

 

皆さんもトレーニング前にはぜひエナジードリンクを摂取してみてはいかがでしょうか。

では、良い筋トレライフを!

コメント

タイトルとURLをコピーしました